Zin en onzin van sportdranken

04/06/2019 Thomas Verlinden

Wie sport, verliest zweet, dat weet iedereen. Hoe meer je sport en hoe warmer de omgeving is, hoe meer vocht je zal verliezen. Dat tekort vermindert niet alleen je prestatievermogen, maar kan ook krampen veroorzaken en zelfs je gezondheid schaden.

Gelukkig kan je met de juiste sportdrank alle problemen vermijden. Maar welke sportdrank is nu de beste? Kies ik gewoon op smaak? Veel suiker, of net weinig? Is water voldoende?

Wie in de winkel voor het rek met sportdrank gaat staan, ziet soms door de bomen het bos niet meer. Zoveel keuze! Toch zijn er maar drie soorten sportdranken: isotone, hypertone en hypotone drankjes. Ze hebben elk hun eigen voordelen, maar enkel als je ze verstandig gebruikt.

Isotoon

Meest voorkomende sportdrank
Vult vochtbalans aan
Geeft slechts een beetje energie
Ook wel ‘dorstlessers’ genoemd
Ideaal voor langere periodes intensief sporten (1 uur of langer)
Hoe herkennen? Matig koolhydraatgehalte tussen 40 en 80 gram per liter

Hypotoon

Vult vochtbalans aan
Levert weinig tot geen energie
Ook water is een hypotone drank
Ideaal voor korte prestaties (maximum 1 uur) en matige prestaties (wandelen, recreatief fietstochtje…)
Hoe herkennen? Laag koolhydraatgehalte van minder dan 40 gram per liter

Hypertoon

Energiedrank, soms ook ‘voeding’ genoemd
Remt de vochtopname
Kan maag- en darmklachten veroorzaken, dus niet voor of tijdens de prestatie
Wel goed om sneller te recupereren na lange, zeer intensieve inspanningen
Vermijden bij warm weer
Hoe herkennen? Hoog koolhydraatgehalte van minstens 80 gram per liter

Extra tips:

Drink een kwartier tot een halfuur voor aanvang een kwart tot een halve liter. De voorkeur gaat daarbij dus uit naar isotone of hypotone dranken. Probeer ook elke vijftien minuten zo’n 200ml (een klein glas) te drinken.
Voorzie een gekoeld drankje, maar overdrijf niet. Een brain-freeze is niet zo aangenaam tijdens het sporten.
Experimenteer niet met sportdrank vlak voor of tijdens een belangrijke wedstrijd.
Natuurlijk speelt smaak ook mee. Kies een drankje dat je lekker vindt!

Meer weten? Check zeker onze opleiding Sportvoedingsadviseur!

Related blogs